Dešimt geriausių valgių

Sveikas maistas turėtų ne tik suteikti jums visas pagrindines maistines medžiagas, kurias jūsų organizmas turi išlaikyti savo sveikatą, bet neturėtų būti cheminių medžiagų, trans-riebalų ir cukraus. Geriausias būdas sukurti super sveiką maistą yra derinti bet kokius ne stačiatikių daržoves su sotųvaisiais baltymų ir sveikų riebalų šaltiniais. Priklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo lygio, užpildykite valgį sveikais angliavandeniais, jei reikia. Padarykite savo mėgstamiausių 10 geriausių valgių sąrašą ir laikykite jį ant savo šaldytuvo dienų, kurioms trūksta įkvėpimo ar motyvacijos virtuvėje.

Plieninės avižos su uogomis

Pusryčiams plieno avižos yra sveikesnė, palyginti su daugeliu pusryčių grūdų ir greito, skonio avižinių dribsnių. Jei reikia daugiau laiko virškinti, avižos su plienine pjautine medžiaga jus tenkins ilgiau. Sumaišykite avižinius dribsnius su bet kokiu paprasto jogurto, varškės, žemės riešutų sviesto, nesaldintų obuolių, migdolų, linų sėmenų, uogų, obuolių ar kriaušių deriniu. Pabarstykite cinamonu šiek tiek saldumo be cukraus. Visi šie dribsniai suteikia jums gerą baltymų ar skaidulų dozę, kad galėtumėte jaustis pilnai ilgiau.

Omletas su svogūnais ir šveicariška skarda

Kiaušiniai pagamina labai didelius baltymų pusryčius. Remiantis 2008 m. Gegužės mėn. “American Journal of Clinical Nutrition” straipsniu, dauguma amerikiečių negauna pakankamai baltymų pusryčiams, tačiau ši maistinė medžiaga yra būtina norint, kad jūs manote, kad sotinga, ir padėtų jums pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį. Kuko savo omletą alyvuogių aliejuje, kad jūsų dietai pridėti sveikų mononesočiųjų riebalų. Jei norite, patiekite su sūriu.

Lašiša ir brokoliai

Šaltojo vandens riebi žuvys, kaip ir lašiša, yra vienas iš geriausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinio, kuris apsaugo nuo širdies ligų ir gali taip pat sumažinti uždegimą jūsų kūne. Dėl super sveiku maisto, iškepkite lašišą ir patiekite su antioksidacinėmis medžiagomis augalais, tokiais kaip brokoliai, kurie gali padėti išvengti vėžio. Naudokite alyvuogių aliejų, kad paruoštumėte brokolius arba tiesiog jį išpjaukite per verdantį brokolį, kad galėtumėte pagyvinti sveiką riebalų kiekį.

Vištienos ir daržovių sumaišoma žuvis

Sumaišykite keptuvę greitai, lengvai ir skaniai. Venkite riebalų maišyti su dideliais kiekiais makaronų ar ryžių ir sutelkti dėmesį į netradicines daržoves kartu su geru baltymų šaltiniu, kad pamatytumėte sveiką maistą. Išmaišykite pupelių daigų, bok choy ir raudonųjų paprikų su vištienos juostomis. Vištienos ir ląstelienos baltymai, pagaminti iš netirpių daržovių, padės jus jausti pasotintus iki kito valgio ir neleis jums pasireikšti nesveikų užkandžių. Sezonas su šviežiai nuluptu imbieru, sojos padažu, sezamų aliejumi ir sezamo sėklomis, jei pageidaujama.

Šaldytos picos ir picos, paruoštos restoranuose, yra daug nepageidaujamų ingredientų. Jei ruošiatės savo picą, galėsite iš to išgerti sveiką maistą. Naudokite tortilją, baklažanų griežinėliais ar portobello grybų kepurėliais kaip savo pica pagrindą. Įpilkite pesto arba be cukraus pomidorų padažo ir daugybę netirpių daržovių, tokių kaip svogūnai, grybai, paprikos, šparagai ir artišokai. Venkite perdirbtos mėsos ir vietoj jos pasirinkti vištieną, žuvį ar jūros gėrybes ir pabarstyti sūriu. Namų pica padės išlaikyti mažai kalorijų, tiekiant pluoštą ir antioksidantus iš netirpstančių daržovių ir natrio, natūralių baltymų be priedų ir cheminių medžiagų.

Pereikite ledkalnį ir pasirinksite tamsius lapinius žalumynus, kad paruoštumėte maistingą salotą. Įpilkite violetinės griežinėlių kepsnys ir avokado gabaliukus. Avokadas yra daug širdies sveikų mononesočiųjų riebalų. Dusulys su vinigrette, pagamintas iš papildomo pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir balzamiko acto. Užpildykite savo patiekalą su uogomis, papildytomis paprastu jogurtu, kad gautumėte papildomų antioksidantų.

Norėdami mėgėjams pavalgyti, kad tikrai įsivaizduosite, bet vis tiek teiksite visą reikalingą mitybą, pabandykite įdaryti vištienos krūtines. Supjaustykite vištienos krūtinėlę, kad padarytumėte šiek tiek kišenės ir įdarytumėte špinatais, saulėje džiovintiems pomidorams ir Brie arba ožkos sūriui. Kepkite ir patiekite su šparagais, sumaišytais su alyvuogių aliejumi. Šis patiekalas yra labai patenkinamas dėl baltymų iš vištienos, iš špinatų ir šparagų pluošto ir sveikų alyvuogių aliejaus riebalų.

Spagečiai yra vienas iš labiausiai mėgstamų maisto produktų Amerikoje. Tačiau dauguma žmonių vartoja per daug makaronų, kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje dangų aukštai ir sukelti svorio problemas. Pabandykite naudoti spagečių skvošą. Patiekite su naminiu, be cukraus ir be cheminių spagečių padažu. Pabarstykite parmezano sūriu ir pridedate didžiulį lapinės žalumos dubenėlį.

Norėdami sveiką žuvies ir traškučių valgį, praleiskite tešlą ir kepdami. Ne tik pagaminama sveiką žuvį ir žetonus lengviau ir greičiau nei pradinė versija, ji taip pat yra skanus. Pasirinkite baltą žuvį, tokią kaip tilapija, padų ar snapper. Patiekite su saldžiųjų bulvių bulvytėmis, kurios buvo išdžiovintos alyvuogių aliejumi, pagardintos druska ir čiobreliu ir kepamos maždaug 45 minutes 375 laipsnių Fahrenheitu. Įpilkite lapų žalumynų salotų, kad galėtumėte valgyti. Savo pačių žuvų ir traškučių pagaminimas padės sumažinti jūsų kalorijų kiekį, išpjaudamas rafinuotą miltų masę ir papildomus riebalus, naudojamus kepimui. Saldžios bulvės taip pat turi daugiau beta karotino, palyginti su įprastomis bulvėmis, o valgio patiekimas su salotomis padės jums padidinti savo skaidulą ir antioksidantą.

Jūs galite padaryti savo mėgstamą Meksikos patiekalą sveika, šiek tiek pasukdami. Venkite taco apvalkalų, kurie dažnai turi trans-riebalų, ir praleiskite buteliuose pagamintus padažus ir prieskonius, kuriuose yra daug priedų ir druskos. Padarykite savo salsą šviežiomis pomidorais ir čili milteliais bei savo pačių širdies sveika guakamole, paprasčiausiai nusiimkite avokadą ir purškite laimų sultimis ir druska. Naudokite salotų lapus, kad supakuotumėte savo žuvis, krevečių, kiaulienos, vištienos ar jautienos, pridėkite salsą ir guakamolį ir pabarstykite sūriu.

Naminė pica

Salotos su šiaudiniu kepsniu ir avokadu

Įdaryti vištienos krūtinėlės su šparagais

Spageti skvošas

Žuvies ir krosnies kepta saldžiosios bulvės

Salotos Fajitas Su Guacamole