Geriausia treniruoklių įranga

Nors dažnai supainioti su elipsiniais treniruokiais, striderai yra jų skirtingos pratybų mašinos. Vietoj to, kad eina per elipsės trenerio prekės ženklą ovalo kelią, “strider” pedalai žiūri į priekį ir atgal, kaip švytuoklės pora. Iš visų nedidelių, lengvų ir nebrangių striderų, parduodamų vidaus reikmėms, tik vienas iš jų buvo pakankamai ilgas, kad gautų “geriausių” titulą: The Tony Little Gazelle.

Nors “Gazelle” daugelį metų buvo parduodamas, jo bazinė struktūra išlieka tokia pati: paprastas, lengvas, sulankstomas A rėmas su švytuoklinių pedalų, kurie viduryje yra pakabinami šalia kito. Jos trumpi vairai yra tik polių, iš kurių pakabinami pedalai, pratęsimai. Tai yra “Gazelle” ilgaamžiškumas ir papildomas stūmoklinis atsparumas aukščiausios klasės modeliams, kurie daro tokį išskirtinį įspūdį šioje srityje. Atsparumas stūmokliui leidžia tarpiniams treniruokliams iš “Gazelės” gauti gerą treniruotę, o kiti modeliai yra tinkami tik pradedantiesiems.

Kai kurios sporto salės siūlo “elipsės sklandytuvus” arba “lanko trenerius” – iš esmės komercinius kokybės krepšininkus. Vis dėlto komercinis sklandytuvo dydis, svoris ir kaina nelaiko geriausio pasirinkimo namų treniruokliams, jie yra per dideli, sunkūs ir brangūs.

Susipažink su “Gazelle”

Komercinė versija

Kokios kūdikių pernešimo priežastys?

Kūdikiai negali pakilti ir vaikščioti į šaldytuvą, kad paimti kitą butelį. Jei jūsų kūdikis per daug valgo, tai dėl to, kad jūs jo pertekėjote dėl vienos ar kitos priežasties. Perleistas kūdikis gali tapti antsvorio kūdikiu ir mažyliu vaiku. Vaikystėje esantis antsvoris gali sukelti nutukimą suaugusiesiems. Norėdami nutraukti šį ciklą, tiksliai nurodykite, kodėl pergyvenate kūdikį ir pakeiskite savo šėrimo modelį.

Per daug pieno

Žindymo mamos, kurios gamina pakankamai pieno maitinti penkis kartus, bet turinčios tik vieną vaiko, kaip šios dovanos gavėjas, gali netyčia prarasti savo kūdikį. Pirmasis išeinantis pienas, vadinamas “foremilk”, yra mažiau riebalų nei pašarų gale pagamintas kumpis. Mamos, turinčios pernelyg didelį pieno kiekį, gali užpildyti savo kūdikius ant riešutų be kumpio, kuris ilgina kūdikį ilgiau, ypač jei jie persijungia į pusę, kol kūdikis pateks į kiaušialąstę. Foremilk gali greitai patekti į žarnyną, kad pieno cukraus laktozė visiškai nesibaigtų. Tada kūdikis vystosi diskomfortas dujoms ir pilvo pojūčiams ir veikia kaip alkanas. Kitas maistas pablogina problemą. Vieno šėrimo maitinimas iš vienos krūties gali leisti jūsų kūdikiui užkandžiauti ir sumažinti virškinimo trakto simptomus, dėl kurių jis išnyksta.

Tėvų nesaugumas

Tėvai, kurie nerimauja dėl to, kad jų kūdikis yra alkanas, kiekvieną kartą, kai kūdikis susižaloja, gali pakenkti savo kūdikiui. Tai gali būti ypač linkę naujai krūtimi maitinanti mama, kuri negali matuoti pieno, kurį jie tik kūdikiui davė. Kūdikis, kuris valgė prieš 45 minutes, tikriausiai nerūko iš bado. Pabandykite burpėti, vaikščioti, pasikalbėti su kūdikiu, keisti savo poziciją, priversti jį pasimatuoti ar keisti vystyklą, prieš pradėdami duoti kitą butelį ar dar kartą slaugyti.

Kietųjų medžiagų paleidimas per greitai

Pasak “Lucile Packard” vaikų ligoninės Stanfordo mieste, pernelyg anksti pradėjus vartoti kietas medžiagas, gali pasireikšti per daug. Tėvai dažnai pradeda kietą medžiagą veltui viltis, kad tai padės naktinį pelėdą miegoti iki aušros, bet tai paprastai neveikia. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja nevartoti kieto maisto, kol jūsų kūdikis bus mažiausiai 4-6 mėnesius.

Apsvarstymai

“KidsHealth” interneto svetainė paaiškina, kad lengviau perpilti buteliuką maitinamą kūdikį, nes jis netenka tiek pastangų iš buteliuko išgerti iš krūtinės. Buteliuose maitinami kūdikiai taip pat turi sunkiau sustabdyti pieno srautą iš dirbtinio nipelio. Kūdikis gali gerti viską, ką jūs įdedate į burną, nes jis nori daugiau čiulpti. Įsitikinkite, kad nipelio skylės nėra tokios didelės, kad ši formulė išlenda į kūdikio burną be didelių pastangų. Jei jis užsimerkia ir snortuoja per jo maitinimą, skylės greičiausiai yra per didelės.

Kodėl sunku prarasti kūdikio svorį?

Po kelių mėnesių, kai vaikštinėjau ir jaučiasi didžiuliai, svorio mažėjimas yra suprantamas rūpestis daugeliui moterų po gimdymo. Deja, daugelio veiksnių, kurie lydi naująjį kūdikį, gali būti sunku sulaužyti. Svarbu atpažinti, kad be kūdikio sunku prarasti svorį beveik visiems. Nepaisant to, ką galvojate apie tabloidus, dauguma moterų neišeina iš ligoninės nešioti 6 dydžio džinsus. Laikykitės savo lūkesčių realistiškumo ir susitelkiant į bendrą sveiką gyvenimo būdą. Diskutuokite su savo gydytoju dėl su svoriu susijusių klausimų.

Kultūra visada kelyje, miegas yra prioritetų krūvos apačioje. Net jei jūsų mažylis duos jums keletą nepertraukiamų valandų naktį, gali būti verta pasinaudoti ramiu laiku, kad pasivytų skalbinius arba išsiųstumėte keletą el. Laiškų. Deja, nepakankamas miegas pakerta jūsų svorio praradimo pastangas. Pasak Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, miego nepakankamumas paliks jus pernelyg pavargęs pratimui ir įsiskverbs hormonai, kurie išlaikys jūsų apetitą. Laikykitės savo motinos patarimo miegoti, kai vaikas miega ir skalė gali pradėti važiuoti.

Daugumai tėvams, ypač pirmiesiems, per mėnesį po kūdikio gimimo yra didžiulė. Nesvarbu, ar jūsų kūdikis svorio, maitinimosi įpročių, saugos ir sveikatos yra pakankamai, kad niekas neklystu. Pasak Kalifornijos universiteto, lėtinis stresas gali pakenkti jūsų gebėjimui pasirinkti gerus gyvenimo būdus. Jei pasieksite sausainių krepšį, kai vaikas pradės burbėti, tu ne vienišas – daug motinų turi tą pačią kovą. Pirmasis žingsnis siekiant įveikti nerimą trukdžius svorio mažinimui yra pripažinti, kad šis jūsų gyvenimo etapas yra nepaprastai įtemptas. Paprasčiausiai pripažįstate, kaip jaučiate, gali jus išvengti. Tuomet išmokite keletą streso mažinimo būdų, tokių kaip gilus kvėpavimas ir meditacija.

Nors didžioji svorio dalis, kurią jūs nuviliate nėštumo metu, yra kūdikis ir placenta, jūsų kūnas taip pat padidina riebalų atsargas, kad užtikrintų pakankamą energijos kiekį jūsų maiste. Nenuostabu, kad jūsų kūnas nenori paleisti tų kruopščiai pagamintų riebalų atsargų, kai gimsta. “La Leche League International” praneša, kad krūtimi maitinančios motinos per pirmuosius keturis ar šešis mėnesius gali prarasti nuo 1,3 iki 1,6 svaro per mėnesį, o per ateinančius mėnesius svoris gali sulėtėti. Suformuliuotų kūdikių motinos gali daugiau kovoti, nes jie nesukuria kalorijų per laktaciją.

Pasisakydamas dėl masto nepadės ir tikriausiai sužeis jūsų stresas, todėl pabandykite ir atsipalaiduokite. Net nemanykite dietos per pirmuosius du mėnesius nuo kūdikio gimimo, rekomenduoja La Leche International League. Stenkitės gerai valgyti ir pradėkite reguliariai naudotis, kai gydytojas išgydo jus už fizinį aktyvumą. Miegokite kiek įmanoma ir prašykite šeimos, kad galėtumėte valdyti kūdikio priežiūros stresą.

Miegas yra ne silpnas

Pabrėžė netvarka

Kova su biologija

Koreguokite savo lūkesčius

Kokie vitaminai ir papildai gali sukelti vidurių užkietėjimą?

Apie pusę JAV suaugę vartotojai renkasi dietinius papildus, daugumos mineralinių produktų, kalcio papildus ir omega-3 arba žuvų taukus, kurie yra dažniausiai pasitaikantys pasirinkimai, praneša “JAMA Internal Medicine” 2013 metų kovo mėnesį. Nors dauguma žmonių visų pirma vartoja papildų, kad išlaikytų arba pagerintų sveikatą, kai kurie papildai gali sukelti šalutinį poveikį. Vidurių užkietėjimas yra dažnas mineralų kalcio ir geležies šalutinis poveikis ir retas šalutinis poveikis – per daug vitamino D. Tam tikros vaistažolių terapijos ir svorio netekimo papildai taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Geležis

Daugelyje multivitaminų su mineralais yra geležies, paprastai užtikrinančios 100 procentų rekomenduojamo dienos kiekio geležies. Jei turite trūkumų, rekomenduojami tik geležies priedai. Didesnės dozės, rekomenduojamos gydyti geležies trūkumo anemiją, sukelia vidurių užkietėjimą. Jei pasireiškė vidurių užkietėjimas iš papildomo geležies, galite gauti mažesnę dozę, geležies tabletes vartokite su maistu arba bandykite naudoti kitokio tipo geležies papildus. Aptarkite savo šalutinius poveikius ir galimus sprendimus su savo gydytoju, nes šie patarimai gali sumažinti jūsų organizmo absorbuotą geležies kiekį.

Kalcis

Pastebėta, kad kalcio, papildomas už kaulų sveikatą, sukelia vidurių užkietėjimą. 2006 m. Balandžio mėn. “Vidaus ligos archyvuose” atliktas tyrimas parodė, kad 13,4 proc. Vyresnių moterų, vartojančių 1200 mg kalcio per parą, yra vidurių užkietėjimas, palyginti su 9,1 proc. Moterų, nenaudojančių papildomo kalcio. Kalcio skyrimas daliomis dozėmis valgio metu arba didesnis kalcio kiekis iš maisto produktų ir mažiau iš papildų yra naudingi būdai, kaip sumažinti šį šalutinį poveikį. Gėrimas daugiau skysčių ir padidėjęs mitybinis skaidulas taip pat gali apriboti ar užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Be to, mažiau kalcio citrato sukelia vidurių užkietėjimą nei kalcio karbonatas.

Vitaminas D

2009 m. Kovo mėn. “Vidaus ligos archyvuose” ataskaitoje pažymima, kad tik 23 proc. Paauglių ir suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose turi tinkamą vitamino D kiekį kraujyje. Dėl vitamino D vaidmens kaulų sveikatai ir kitose galimose naudos srityse, vitaminas D yra plačiai prieinamas Kaip priedą. Vitamino D toksiškumas sukelia aukštą kalcio kiekį kraujyje ir susijusį vidurių užkietėjimo požymį. Vis dėlto “Mayo Clinic Proceedings” (“Mayo Clinic Proceedings”) paskelbtame 2015 m. Gegužės mėn. Paskelbtame tyrime per 10 metų peržiūrėjo daugiau kaip 20 000 vitamino D kraujo tyrimo ir padarė išvadą, kad toksiškumas vitaminu D iš papildų yra labai retas.

Žolės ir papildai

JAV maisto ir vaistų administracija apskaičiavo, kad 2012 m. Rinkoje buvo daugiau kaip 55 000 maisto papildų, kurių kiekvienas galimas šalutinis poveikis. Kai kurie maisto papildai, skirti svorio netekimui, tokie kaip chitozanas, žaliosios arbatos ekstraktas ir didelės chromo dozės, yra susiję su vidurių užkietėjimu. Bet koks papildas, kuris veikia kaip vandens tabletes, gali sukelti dehidrataciją ir sukelti vidurių užkietėjimą. Jei jus domina žolelių ar papildų vartojimas, aptarkite su gydytoju, vaistininku ar dietologu galimus pavojus, naudą ir šalutinius poveikius.

Saugos patarimai

Nors vidurių užkietėjimas paprastai nėra gyvybei pavojingas simptomas, jis gali būti skausmingas, nepatogus ir paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Jei jūsų vidurių užkietėjimas yra susijęs su jūsų maisto papildais, yra priemonių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte šį šalutinį poveikį. Tačiau, kadangi tam tikros sveikatos būklės ir receptiniai vaistai taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą, geriausia, kad jūsų simptomus įvertintų gydytojas. Kreipkitės į gydytoją nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei turite vidurių užkietį, susijusią su sunkiu pilvo skausmu, karščiavimu arba vėmimu.

Naudos iš stabilumo kamuolys kaip kėdės

Pastaroji tendencija, susijusi su biuro veikla, skirta darbuotojams sėdėti ant stabilumo rutulio, o ne ant kėdės. Proponentai teigia, kad tai padės jums sukurti ir dirbti pagrindinius raumenis, kai dirbate. Tačiau svarbu nustatyti, ar naudos, kad stabilumo kamuolys būtų naudojamas kaip kėdė, yra pakankamas, kad galėtumėte perjungti.

Funkcija

Pasak “MayoClinic.com”, naudojant tvirtai pripūstą stabilumo kampą gali būti įvesta šiek tiek fitneso į jūsų kasdienę veiklą. Sėdėdamasis ant stabilumo kamuolio, jūs geriausiai laikysitės padėties ir pagrindinės jėgos. Tai taip pat suteiks jums didesnę judėjimo laisvę, kai sėdėsite.

Privalumai

Tyrime, atliktame Niujorko valstijos Bafalo universitete, mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie sėdėjo ant stabilumo kamuolių, sudegino 4,1 karto daugiau kalorijų per valandą nei tie, kurie sėdėjo ant biuro kėdės. Nors tai nėra skamba kaip daug, tai kas savaitę papildo daugiau nei 160 papildomų kalorijų ir kiekvieną mėnesį sudegina 640 papildomų kalorijų. Naudojant standartinę 3500 kalorijų formulę, riebalai degina 1 svarą, tai reiškia daugiau kaip 2 svarus. Riebalų per metus tipiniam biuro darbuotojui.

Apsvarstymai

Indianos universiteto “Sveikatos, fizinio lavinimo ir poilsio mokyklos” Indianos Ergonomikos laboratorijos tyrėjas Kellyas Jo Baute (Kelly Jo Baute) tyrimas parodė, kad naudojant stabilumo rutulį kaip kėdė ne tik paveikė subjekto pagrindinius raumenis, bet ir jų kojų raumenis. Kai pacientai pasiekė tipiškus daiktus ant jų stalo, tokius kaip stiklinis vanduo ar segtukas, jų priešingoje kojoje esantys raumenys, įskaitant kaklo raumenis ir nugaros raumenis, sutriko.

Klaidingi supratimas

Daugelis žmonių tiki, kad sėdint ant stabilumo kamuolys gali padėti, jei turite blogą atgal. Tačiau Dr. Edward Laskowski, fizinio medicinos ir reabilitacijos specialistas su Mayo klinika, teigia, kad tai nėra tiesa. Vietoje to Dr. Laskowski rekomenduoja, kad žmonės su blogais atlošais pasirenktų tinkamai įrengtą ergonomišką kėdę, kuri palaikytų jūsų nugarą.

Įspėjimas

Naudojant stabilumo kamuoliuką per daug per greitai, gali atsirasti sužalojimas. Baute rekomenduoja, kad jūs lėtai sukurtumėte savo laiką ant rutulio, kad jūsų raumenys taptų įprasti.

Kodel ne valgyti po 7 val.

Nors po g. 7:00 val yra daugybė pagrįstų priežasčių nevalgyti, svorio netekimas nėra vienas iš jų. Pagal Svorio kontrolės informacinį tinklą, kai jūs valgote, nesvarbu, o užkandžiai vakare valandomis “nesukelia” svorio. Svarbu reguliuoti visą kalorijų kiekį per dieną, o po tam tikro nakties nieko negalima valgyti.

Kalorijų suvartojimas

Jei jau turite valgyti tris maistą iki 7 val. Ritinėliai aplink, valgydami dar daugiau, jūsų dienos kalorijų skaičius padidės, o jūs galėsite valgyti praeityje savo kalorijų poreikius. Jei pradėsite valgyti daugiau kalorijų nei deginsite nuosekliai, nes kiekvieną vakarą ir toliau valgysite vėlyvas valandas, palaipsniui pasidarysite kalorijų perteklius, kuris atsiras kaip svorio padidėjimas.

Snacking

Jei po vakarienės kiekvieną vakarą esate linkęs užkandžiauti ar valgyti desertą, galite valgyti didelę kalorijų kiekį į savo mitybą, net nežinodami apie tai, ypač jei valgysite žiūrėdami televizorių arba darote kažką, kas atitraukia jus nuo maisto. Pavyzdžiui, 1 puodelis turtingo šokolado ledų turi daugiau kaip 375 kalorijas, 25 g cukraus ir 25 g riebalų. 2 oz. Sūdytos bulvių traškučiai turi daugiau kaip 300 kalorijų, 20 g riebalų ir beveik 300 mg natrio.

Badas

Jūsų alkio lygis taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį tuo, ką jūs pasirinksite valgyti ir kiek jūs pabučiuojate vakarais ir vėlai naktį. “Laukiant valgyti gali prireikti didesnių porcijų dydžių”, – teigia Kolumbijos universiteto “GoAskAlice.com” sveikatos mokytojai. Iš esmės, jei po ilgos dienos jaustumės drąsu, galite valgyti maistą, kurio jums nereikės valgyti, o maistinė vertė yra mažai, o ne kelias valandas, miegoti ir sveiki pusryčiai. Rytas.

Circadian Rhythms

Yra keletas ribotų įrodymų, kad vakarą valgyti galima tiesiogiai paveikti svorio padidėjimo rezultatus. Pagal 2009 m. Tyrimą, paskelbtą žurnale “Nutukimas”, cikardijos biologijos tyrinėtojas Fredas Turekas nustatė, kad pelėms, kurios valgė tik “šviesos fazėje”, kai jos paprastai nebuvo aktyvios, tyrimo laikotarpiu įgijo daug daugiau svorio nei pelėms, kurios Valgė “tamsioje fazėje”, nors abi grupės valgė ir išleido maždaug vienodus kalorijų kiekius. Tačiau Turek tyrimas tiesiogiai nesusijęs su žmonėmis, ir jis dirbo tik su riebalų dietos planais.

Jei žinote, kad jūs daug valgo vakarais, net tuo metu, kai tuo metu nesate labai alkanas, tai gali būti veiksminga svorio valdymo strategija, skirta nustatyti “ribinį laiką” sau. Norėdami gauti daugiau individualizuotos dietos patarimų, pasitarkite su savo gydytoju.

Apsvarstymai

Ką daryti, kai du mėnesius amžiaus turi kosulį

Kosulys yra jūsų 2 mėnesių amžiaus kūdikio natūralus būdas pašalinti skreplius, gleives ir kitus skysčius iš jos gerklės, plaučių ir nosies kanalų. Tačiau, kaip teigia Evanas Forsteris žurnalo “American Baby”, vaikai, jaunesni nei 4 mėnesių amžiaus, labai nesikausina, nebent tai yra rimta problema ar ligos, todėl būtina suprasti, kodėl tai įvyksta ir ką galite tai padaryti.

Nustatykite priežastis

Įvertinkite savo kūdikio simptomus, kad nustatytumėte jo kosulį. Karščiavimas kartu su čiaudėjimu, žemo lygio karščiavimas, niežtinčios akys ir sloga, kartais rodo įprastą šalčio būklę. Jei kosulys neišnyksta ir kartu yra gleivių drenažas, jūsų kūdikis daugiau kaip tikėtina kenčia nuo alergijos ar astmos. Jūsų kūdikiui gali būti kvėpavimo sincitizinis virusas, RSV, jei jo kosulys laikui bėgant pablogėja arba yra sunku kvėpuoti. Krupsas skamba bjaurus ir linkęs pablogėti naktį.

Atleisti simptomus

Paspauskite keletą lašelių fiziologinio tirpalo į savo kūdikio nosį ir paskui įpilkite gleives su lemputės švirkštu. Tai padės sušvelninti kosulį, nulupus gleivių gleives ir pašalinant jį iš nosies kanalų ir gerklės. Pakelkite savo kūdikio kepurėlę sukdami keletą rankšluosčių ir padėkite juos po savo kūdikio čiužinio galvos. Arba leiskite savo kūdikiui miegoti savo automobilio sėdynėje arba sūpynės metu, kad skystis nesukeltų nuo jo gerklės ir sukeltų kosulį. Padovanokite savo kūdikiui šiltą vonią, kad nuramintumėte ir sudrėkintumėte kvėpavimo takus.

Skambinkite savo kūdikio gydytojui

Kreipkitės į savo pediatriją, jei kartu su jūsų kūdikiu susižeidžia kvėpavimas, karščiavimas, greitas kvėpavimas, didelis dirglumas, triukšmingas ar muzikinis kvėpavimas ar švokštimas. Skambinkite pagalbos tarnyboms, jei jūsų kūdikis pradeda kleisti kraują, pasireiškia dehidratacijos požymiai arba liežuvis, veido ar lūpų liežuvis arba mėlynas atspalvis. Šie simptomai gali būti sunkios komplikacijos ar ligos požymiai, tokie kaip pneumonija ar kosulys.

Užkirsti kelią pasikartojimui

Kadangi miego trūkumas silpnina imuninę sistemą ir daro jūsų vaiką labiau linkę į ligą, įsitikinkite, kad jūsų kūdikis maudosi kasdien maždaug 18 valandų. Per dieną kleiskite savo kūdikį ir dažnai napsite, o ramioje ir ramioje miego aplinkoje miegoti. Uždenkite langus užuolaidomis, kad užblokuotumėte gatvių apšvietimą ar mėnulio šviesą ir mėgaukitės raminančia muzika ar baltos spalvos triukšmo mašina. Saugokite savo namus, dezinfekuodami skaitiklius, durų rankenas ir žaislus, dažnai naudodami antibakterinius servetėles ar baliklį.

Kada tu gali naudotis po stento įkėlimo?

Stentas – tai vielinis tinklelis, kuris atveria arteriją, kai yra blokada, veikianti kraujo tėkmę. Užblokavimą sukelia riebalinis užteršimas, o nuosėdos gabalas gali sulūžti ir sukelti širdies smūgį ar insultą. Stendo pateikimas yra invazinė procedūra, kurią reikia atidžiai stebėti iš karto po jo atlikimo. Jūsų gydytojas gali pasakyti, kada galima saugiai naudotis praėjus stentui.

Angioplastiko ar stento procedūros metu jūsų gydytojas įterpia nedidelį, lankstųjį vamzdelį, vadinamą kateteriu per arteriją jūsų kirkšnyje, kojoje ar rankoje. Įpurškiamas dažiklis, todėl kraujotaką per arteriją gali stebėti gydytojas, atliekantis procedūrą. Baliono kateteris ir tada stentas perkeltas į užblokavimo vietą. Balionas pripumpuojamas, kad atidarytumėte arteriją, kurioje yra užkimšta, tada nuleidžiama ir pašalinama, kol stentas paliekamas vietoje.

Po to, kai yra stentas, jums paprastai skiriamas anti-krešėjimo vaistas tam tikru laikotarpiu, kad būtų išvengta gyvybei pavojingų kraujo krešulių. Bet kokia traumos metu gauta sužalojimas gali būti pavojingas, kai esate šio tipo vaistų, todėl norėtumėte aptarti tinkamą fizinį aktyvumą su savo gydytoju. Nacionalinis širdies plaučių ir kraujo institutas nurodo, kad po stento procedūros reikia vengti intensyvaus fizinio krūvio treniruotės ir sunkaus pakėlimo. Jūsų gydytojas gali pasakyti, kada fizinis aktyvumas yra saugus.

Pratęsiant pratimą po stento įnešimo gali sukelti nerimą. Pratybų mastas priklauso nuo jūsų dabartinės fizinės formos ir sveikatos būklės. Jei praeityje veikėte, tikriausiai nėra jokios priežasties, kodėl negalėsite atnaujinti savo normalaus aktyvumo lygio po stentų pateikimo. Lėtai pradedant vidutinio sunkumo pratybų režimą gali būti patartina, nes jis skatina širdies sveikatą. Prieš pradėdami naudotis bet kokia forma, visada pasitarkite su gydytoju.

Per pastaruosius kelerius metus “Medtronic” dvynių miestų maratono dalis buvo pasirinkta “Medtronic Global Heroes” programos dalyviams, kurie pasinaudojo medicinos technologijomis. 2009 m. Programos kapitonas Albertas Salazaras, kuris pats buvo pats širdis, paskatino bėgikus, kuriems buvo taikomi stentai. “Salazar” patvirtino “Medtronic”, kad žmonės su koronariniais stentais galėjo būti taikomi, jei nebūtų dabartinės negydytos širdies ligos.

Apie “Stent” vietą

Atsargumo priemonės

Pratimai

Medtronic maratonas

Kokios yra barbekiu padažo nauda sveikatai?

Barbekiu padažas dažnai yra konkurencijos centras, nes virėjai palygina savo mėgstamus receptus. Įvairūs geografiniai regionai turi reputaciją, orientuotą į tam tikrą barbekiu padažo tipą, ir kepimo būdai skiriasi. Bet nesvarbu, kokio tipo barbekiu padažu norėtumėte, gerai žinoti, kad skanus aromatas suteikia naudos sveikatai. Turėkite omenyje, kad jis taip pat yra daug druskos.

Grilio padažo pagrindai

Pomidorų padažas ir actas yra daugelio kepsnių padažų pagrindas, tada galima pridėti bet kokį pagardų derinį, dažniausiai – garstyčias, rudąjį cukrų, česnaką, svogūną, Worcestershire pomidorą ir karštą papriką. Nors visi šie daiktai suteikia tam tikrą mitybą, pagrindinė nauda sveikatai yra iš pomidorų padažo.

Antioksidantai

Kaip dažai apsaugo jūsų automobilį nuo rūdžių, antioksidantai apsaugo jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų. Jie yra normalus šalutinis produktas iš gyvybiškai svarbių cheminių procesų jūsų organizme, bet laisvieji radikalai pažeidžia ląsteles, jei jie nėra neutralizuojami antioksidantų. Vitaminai A, C ir E, ir mineralinis selenas yra svarbūs antioksidantai, randami grotelių padaže. Vienas puodelis padažo suteikia 20 procentų rekomenduojamos dienos vertės vitamino A, 13 procentų vitamino E, 2 procentus vitamino C ir 5 procentus seleno. Vitaminas E apsaugo vitaminą A ir kitus lipidus nuo žalos, o vitaminai A ir C apsaugo ląsteles visame kūne. Vitaminas C taip pat palaiko jūsų imuninę sistemą, vitaminas A yra svarbus sveikoms akims, o selenas reguliuoja skydliaukės hormoną.

Vėžio apsauga

Karotenoidai yra medžiagos, randamos augaluose, kurie veikia kaip antioksidantai, bet kurie taip pat yra atsakingi už kitas naudą sveikatai. Grikių padaže pomidorų pagrindas yra karotinoidas, vadinamas likopenu, kuris, žinoma, žymiai sumažina prostatos vėžio atsiradimo tikimybę. Bendras karotinoidų kiekis, įskaitant likopeną, taip pat yra susijęs su mažesne plaučių vėžio rizika. Viename puodelyje grilio padaže yra 11 miligramų likopeno. Tai yra apie trečdalį likopeno kiekio, kurį gausite iš 1 puodelio konservuotų pomidorų padažų.

Širdies sveikata

Grikių padažas aprūpina maistinėmis medžiagomis, kurios prisideda prie širdies sveikatos, tačiau ši nauda turi būti įvertinta atsižvelgiant į druskos kiekį. Jūsų organizmui reikia šiek tiek natrio palaikyti kraujo spaudimą ir širdies plakimą, tačiau per daug natrio sukelia aukštą kraujospūdį. Medicinos institutas rekomenduoja vartoti ne daugiau kaip 1,5 gramo natrio per dieną ir 1 puodelį kepsnines padažo turi 2 gramus. Magnis ir kalcis reikalingi širdies raumens susitraukimui ir atpalaidavimui stimuliuoti, o kalis palaiko elektrinius impulsus, reguliuojančius širdies ritmą. Iš kepsninės padažo puodelio yra 11 procentų rekomenduojamos dienos kalio, 7 procentų magnio ir 3 procentų kalcio. Pagal “Linus Pauling” instituto grikių padažą taip pat yra nedidelis kiekis pagrindinės maistinės medžiagos, vadinamos cholinu, kuri sumažina jūsų širdies ligų riziką pašalinant homocisteiną iš kraujo.

Kokie vitaminai turėtų būti veganai?

Veganų dieta neleidžia maisto produktų, gautų iš gyvūnų šaltinių, pvz., Mėsos, pieno produktų ir kiaušinių. Kai kurie veganai taip pat vengia medaus ir želatinos, taip pat produktų, pagamintų naudojant gyvūninės kilmės šalutinius produktus, tokius kaip komerciniai vynai ir rafinuotas cukrus. Pasak Vegetarų išteklių grupės, “Veganai” sudaro nuo 0,3 iki 1 procento JAV gyventojų. Veganų dieta pašalina sočiųjų riebalų ir cheminių medžiagų, rastų gyvūninės kilmės produktuose, tačiau, norint išvengti trūkumų, gali tekti vartoti tam tikrus vitaminus.

Pasak Merilendo universiteto medicinos centro, vitaminas B-12, kompleksinis vitaminas B, padeda konvertuoti angliavandenius į maisto produktus į energiją, skirtą ląstelių remontui ir fizinėms užduotims. Tai taip pat padeda jūsų kūnui gaminti riebalus, kurie dengia ir apsaugo nervinius galus, užkertant kelią toksinų ir laisvųjų radikalų žalai. Vitamino B-12 trūkumas gali sukelti negrįžtamą nervų pažeidimą. Kadangi veganai nevalgo gyvūninių produktų, vieninteliai patikimi vitamino B-12 maisto šaltiniai, veganai gali reikalauti papildų, kad būtų išvengta B-12 trūkumo.

Vitamino D šaltiniai yra žuvų, menkių kepenų aliejus, kiaušiniai ir stiprinti pieno produktai. Augaliniai maisto produktai nesuteikia natūralaus vitamino D šaltinio, dėl kurio augalams kyla pavojus dėl trūkumo. Pasak Merilendo universiteto medicinos centro, vitaminas D padeda jūsų organizmui sugerti ir naudoti kalcio, siekiant sukurti ir išlaikyti stiprias kaulų ląsteles. Tai taip pat gali sumažinti kritimo riziką, ypač vyresnio amžiaus žmonių atžvilgiu. Vitamino D trūkumas gali leisti kalcio kaupimąsi savo arterijose, todėl padidėja širdies ligų ir insulto pavojus.

Niacinas, dar vadinamas vitaminu B-3, padeda tinkamai kraujotakai, padeda organizmui tiekti deguonį, vitaminus ir mineralus organų, kaulų ir raumenų ląstelėms. Tai taip pat padeda jūsų organizmui metabolizuoti maistines medžiagas, tokias kaip angliavandeniai ir riebalai, gauti iš maisto šaltinių. Nors daugiausia kiaušiniuose, piene, jautienos kepenyse ir žuvyje randama, pagal veisiejų receptą “Nutritional Healing” autorius Phyllisas Balchas (Phyllis Balch) gali iš bulvių, pomidorų ir žemės riešutų gauti nedidelius kiekius niacino. Tačiau jie gali reikalauti papildų, kad užtikrintų tinkamą niacino vartojimą.

Omega-3 riebalų rūgštys, tarp daugybės jo kūno panaudojimo būdų, sukuria ląstelių membranas jūsų smegenyse, reguliuoja neurotransmiterių perdavimą, palaiko priešuždegiminius junginius ir kontroliuoja kraujo krešėjimą. Kaip pagrindinė omega-3 riebalų rūgštis, alp-linoleno rūgštis arba ALA turi būti iš maistinių šaltinių, įskaitant linų sėklą, linų sėmenų aliejų, rapsų aliejų, tofu, sojų pupeles, graikinius riešutus ir žalius lapinius daržoves. ALA padeda gaminti dvi kitas omega-3 riebalų rūgštis, eikosapentaeno rūgštį, dar vadinamą EPA, ir dokozaheksaeno rūgštį arba DHA. Tačiau, atsižvelgiant į Kolorado valstijos universitetą, ALA naudoja neefektyvų procesą, skirtą gaminti EPA ir DHA, kurie gali neveikti jūsų kūno omega-3 poreikių. Kadangi EPA ir DHA atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią širdies ligoms, mažinant organizmo gebėjimą gaminti trigliceridus ir gerinti kraujospūdį, veganai gali juos gauti iš papildų arba stiprintų maisto produktų, tokių kaip apelsinų sultys ir margarinas.

Vitaminas B-12

Vitaminas D

Niacinas

Omega-3 riebalų rūgštys